您所在的位置:澳门威尼斯人手机版下载>推荐专家>一搏国际备用-不知道这些 难怪减肥没效果

一搏国际备用-不知道这些 难怪减肥没效果

  发布时间:2020-01-11 10:52:14

一搏国际备用-不知道这些  难怪减肥没效果

一搏国际备用,你是否经常看着肚子上的游泳圈唉声叹气?下定决心要健身减肥以后,却总是不见成效?

别人在朋友圈里各种身材秀,你却只能在角落里默默点赞。。。

造成你减肥失败的原因,很有可能是你在减肥时没有考虑到一些细节。

今天给大家介绍几个我们在减肥时应注意的问题:

合理调节饮食

很多人对节食减肥情有独钟。刚开始节食以后,你会发现你在体重秤的数字变小了,可当你恢复饮食之后就会立马反弹。这是因为节食时,人体会开启应急模式,减少能量的消耗,所以这时你的代谢率反而会下降。虽然你吃的很少,但是身体的能量消耗也相应减少了,所以节食减肥并不是一个好的选择。

想要调整好饮食的第一步,应该根据每个人的情况,制定属于自己的饮食菜单。

我们中的大部分人的肥胖,除了不进行健身运动外,很大因素是自己的饮食造成的。

大量食用垃圾食品、没有节制的饮酒、过分偏爱高热量食品都会导致肥胖。所以改变你的饮食习惯十分重要。这里不是要你刻意减少饮食量,而是要改变你以往的饮食结构。试着用果蔬和谷物去替代那些高热量食品。

要睡足8个小时

好的睡眠和体重变化息息相关。有数据表明,当睡眠时间少于6个小时,人患肥胖的概率比睡眠充足的人高出40%。人体在得不到足够睡眠时,会影响人体内睾丸素的分泌。而睾丸素对肌肉的生长与修复都起着促进作用,一旦睾丸素的分泌收到阻碍,你的健身效果必然会收到影响。还有睡眠不足会令抑制食欲的瘦体素分泌减少,而使刺激食欲人体脑肠肽分泌增加。这时你变得更想吃东西,增添没有必要的热量摄入。

而对于健身者来说,得不到良好的休息,就无法以好的状态迎接第二天的训练计划。即便可以勉强进行,健身效果也会大打折扣。

力量训练有氧训练相结合才最有效果

健康的减肥是离不开运动的。但是大家在健身之初容易陷入一种误区——只从事一类训练。要么只练力量(如举重,器械),要么只练有氧(如跑步、游泳、跳绳等)。两者无论哪一类都不适合减肥。

因为无氧训练虽然会增加身体的肌肉量,进而提升人体的代谢水平,但是并不能在短期内直接消耗脂肪。相比之下,有氧训练的减重效果更显著,但却容易造成人体肌肉和水分的流失。

现在受大众认可的一个经典模式,就是先无氧后有氧最后柔韧的训练模式。就是是热身结束后,先开始50分钟左右的力量训练,然后在进行30分钟以上跑步、游泳、跳绳一类的有氧训练,最后进行柔韧训练。用这种健身方法减肥,效果好且非常稳定。

减肥不要急功近利

很多人减肥期间希望自己能快点甩去一身赘肉,但事实上减肥的速度太快也不是件好事。

最理想的减肥是每周减去的重量不要超过总体重的1%。如果超过这个范围,人体的运动能力就会下降,同时身体还会出现水分和营养物质流失、皮肤松弛、易疲劳等症状影响身体健康。

缓步减肥效果更好

研究人员将参与者分成两组,分别给他们制定不同的减重计划。第一组快速减肥,第二组缓步减肥。一段时间过后两组人中每个人平均减重5公斤。不同的是,第一组用时5周,第二组用时8周,但是最后检测结果表明第二组的体脂率更低,其肌肉含量也很高。

澳门威尼斯人在线网投